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生理期真的吃不胖吗？妇科医生说出“变瘦”的真相

2021-3-16 10:12:31    来源：广东省网络辟谣平台

　如果减肥有捷径，那一定有不少人愿意尝试。

　　不知何时，网上出现了多个版本利用经期减肥的文章：

 

 

　　经期真的是减肥黄金期吗？《生命时报》采访专家，告诉你经期和体重那些事儿，并教你经前、经期、月经后分别怎么调理。

　　经期真的更容易减肥吗？

　　利用经期减肥，流传较广的主要有以下三类说法，《生命时报》向医生求证，解读其是否有科学依据。

　　经期新陈代谢会加快？

　　武汉市中心医院妇科副主任医师陈瑛：月经期间，身体的新陈代谢水平确实会有一定程度的加快。但是这种加快微不足道，差不多吃块小蛋糕或者喝杯奶茶，热量就回来了，因此不能无节制地摄食。

　　月经前一周运动，消耗热量是平时的2倍？

　　哈尔滨医科大学附属第四医院妇产科主任韩世愈教授：经期减肥的理论基础，是说经期热量消耗是非经期的两倍，这一点本身就站不住脚。

　　正常人体在安静状态下的能量代谢水平通常用基础代谢率来衡量，这是机体可维持正常生理功能的最小产热速率。体温每升高1℃，基础代谢率升高13％左右。一般女性基础体温在排卵后要升高0．3～0．5℃。如果以基础代谢率为1200千卡／天来算，排卵后每天的消耗只比平时多47～78千卡热量，相当于骑自行车15分钟。

 

　　月经期、卵泡期体温较低；黄体期体温略微升高，消耗热量稍多。

　　因此，从能量消耗总量来看，在月经周期的不同阶段运动，所消耗的能量也没有明显的不同或增加。可以说月经周期对于减肥没有任何加大热量消耗的作用。

　　月经第14天左右， 消化吸收功能不好不会吃胖？

　　东南大学附属中大医院妇产科副主任医师沈杨：对于多数月经周期正常的女性来说，黄体期（月经来潮后第14天）体内的雌、孕激素水平均较高，由于孕激素作用可能会导致女性在黄体期食欲不振、消化不良、吸收功能下降。这可能是流言所说“月经第14天左右消化吸收功能不好”的由来。

　　不过这种影响一般在怀孕时较为明显，在普通月经周期中，孕激素的水平没有那么高，表现并不明显。

　　“月经期第14天热量消耗是平时两倍”的说法则完全没有道理，听信这种说法大吃大喝，反而会导致肥胖。

　　经期过后为什么会“瘦”？

　　不少女性在月经过后，确实会感觉自己比月经前“瘦”一点，甚至体重也可能略微减轻。

　　但是，这种“瘦”并不是体内的脂肪变少了，而是因为身体“消肿”了。

　　女性在经期前受体内激素影响，容易导致水钠潴留，即水肿。此时体内水分增加，子宫内膜增厚，身体水肿，体重增加。

　　经期后，随着雌孕激素的迅速下降，子宫内膜脱落，经血和体内的水分、代谢产物被排出，水肿逐渐消失，女性就会感觉变轻了、变瘦了。

　　因此，当水肿的现象消失，体重可能会略微下降。想知道自己到底瘦了没有，应该在月经结束两天后再测体重。

　　经前、经期、经后，怎么吃和动？

　　美国营养学家利默·鲍姆根据女性月经周期各个阶段的特点，制订了一个运动与饮食计划，帮助女性平衡身体健康。

 

　　月经期丨第1～5天

　　这个阶段食欲较小，建议从新鲜果蔬如彩椒中获取维生素C。

　　从鸡蛋和全谷物中获取维生素B。

　　从红肉、甲壳类动物、豆类、深绿色叶蔬菜和芝麻中获取铁，从酸奶中获取钙质。

　　此时运动以身体得到充分休息为主，可进行散步、拉伸、瑜伽、普拉提等。

　　卵泡期丨第6～13天

　　这个阶段的女性锻炼欲望增强，食欲大增，可通过红肉补充维生素B12，通过辣椒等刺激性较大的食物对动脉产生刺激。

　　此时运动以提高能量为主，比如力量训练、冲刺跑、跳绳等。

　　排卵期丨第14～20天

　　此时女性身体最为活跃，需要的能量水平比前两个阶段高，建议多吃鱼肉、无花果和全谷物等，可补锌。

　　可以加强运动，比如骑动感单车、跳舞等或每次多跑1公里。

　　黄体期丨第21～28天

　　此时女性精力下降，还会感觉压力大、偏头痛、愤怒、乳房胀痛、双腿酸软等。可多补充碳水化合物，吃些全麦面食、红薯等。适当吃水果、黑巧克力、乳制品等有助缓解偏头痛。

　　可通过全身运动如瑜伽、游泳、慢跑等舒缓压力，减轻症状。

　　受访专家

　　武汉市中心医院妇科副主任医师 陈瑛

　　北京中医药大学中医学院副教授 赵艳