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高考前夕 考生状态咋调整？
不妨来听听过来人和心理专家的说法

2013-5-29 10:37:55    来源：欧冠晚报

    本报记者 李文静 杨景鹏 实习生 李绍博

    目前距高考只剩下不足10天的时间，而考前几天也是考生最关键的时期，考生要在心理上、精神上调整到最佳状态，家长也要拿出最佳状态陪考，配合孩子进行最后的准备，为孩子加油。考生如何进入考试前、考试中的最佳状态？近日，记者请高考过来人讲述各自的应考故事，也请心理专家有针对性地给出一些建议。

    过来人谈经验：

    适当放松调整生物钟

    去年毕业于广东理工大学的任艳生，说起自己高考前的准备情况颇有心得。

    “高考前最后一段时间，很多学校都会放假，考生可以适当放松一下，利用考前几天的时间，调整生活钟，让自己的作息时间和高考时间保持一致。”任艳生说。

    任艳生介绍，在最后不足10天的时间里，考生不可能在知识上取得太大地进步和突破，了解各科考试题目的特点，了解考试的规则、考场要求，树立起足够的信心，调整到最佳状态，才是最重要的。

    已经上大一的高考过来人张浩有着和任艳生相同的看法。从自己失败的考试经历中，张浩想提醒学弟学妹们，考前一定要保证身体健康。

    “失败的教训也许比成功的经验更有用。高考前，我的成绩本来就很不稳定，精神压力比较大也就可想而知。考试前自己在家复习这段时间，生活没有规律，有时熬夜，有时睡懒觉，饮食上也比较随意。结果临考试前一天，出现发烧、拉肚子的情况。”张浩说，“本来成绩就一般，身体再出问题，便会出现高考失败的心理暗示，考场状态非常差，最后只勉强上了一所三流学校。”

    心理专家建议：

    焦虑熬夜状态要不得

    “高考失败怎么办？”、“没有大学上，自己该干啥？”……在距离高考不到10天的时间，很多考生显得不再淡定，备考也不再全神贯注，每天被很多负面想法所困扰，焦躁不安，也给自己的心理造成巨大的负担。

    对于考生考前的种种状态，我市心理咨询师张金霞认为不应苛责。她说，现在的时间对于高考生来说，或许是最难熬的几天了，一部分人会觉得许多东西都没有复习，不免更加焦虑；也有些人会觉得太难熬了，焦躁不安，想着“最好明天就考试”；还有部分人抱着“临阵磨枪，不快也光”的想法，会在最后几天拼命学习，甚至比平时更晚睡觉。其实，这三种状态都是需要改变的。

    张金霞说，在最后不足10天的时间里，天气也热了，人的情绪会更加焦躁，所以考生需要注意以下几方面的问题。1.目前对于学习来说，只需要把以前考试没有做对的题再看一看，或者有时间的话多做做基础题，当然如果很简单的，一看就会的就不需要浪费时间了，更不要在最后的几天里去做那些难题，因为你赌对难题的几率非常小，还不如抓好基础分。2.目前的作息时间，包括复习、起床和睡眠时间一定要和高考时间相适应，提前适应高考时间，一定不要再开夜车，以避免考试时生物钟调整不当产生焦虑、失眠等。3.对于已经有焦虑、失眠现象的学生，每晚可以采用腹式呼吸来放松自己；也可以用冥想法，给自己积极的暗示。要清楚自己的失眠属于哪种情况：A是因为自己不困，这样的话可以让自己接受，然后坦然做一些事情。B失眠是因为自己内心担忧害怕，甚至是总在检测自己是否失眠，这样的人要作放松治疗，比如前面说的腹式呼吸、冥想放松等，必要的话可以寻求专业人士帮助。C神经衰弱造成的，这样的失眠要进行药物治疗。4.作好身体上的准备，注意饮食卫生及预防感冒等，使自己以最好的身体状态参加考试。

    “考试前一天最好休息，听听音乐，进行体育锻炼，晚上和平时一样上床休息。睡前要检查自己的考试用具，尤其是身份证、准考证。考试当天要留出充分的时间，要考虑到可能堵车等因素。另外需要注意的是，考完任何一个科目都尽快离开考场，不要和人对答案，以免影响下一科考试的心情。”张金霞提醒。